maszyna barki

[...] wzdłuż tułowia 3s 10x 43kg Przysiady ze sztangą na karku1 rozgrzewkowa 12x60kg + 4 s 8x102,5kg w sumie był zapas ale spokojnie mamy czas Prostowanie nóg na maszynie, siedząc rozgrzewkowa 16x42kg +4s 10x70kg MCNPN 3 s 10 x 100kg Wspięcia na palcach, stojąc (maszyna Smitha) 4s 15x107kg Unoszenie nóg wiszac 4 s po 15=12 plus ciężar 7kg.

[...] Nogami ugiętymi lekko w kolanach przenosimy piłkę nad siebie na totalnego maksa 3cw Zwykle brzuszki na maksa Wtorek plecy + dwugłowy uda -podciąganie szeroko do klatki -maszyna 4s 10,10,8,8 na maksa -wiosłowanie sztanga podchwytem 4s 60,70,80,90kg -ściąganie drążka wąsko do brzucha siedząc 4s 55,63,63,72kg -podciąganie sztangi szeroko w [...]

[...] 30x10,32,5x10 3.Wyciskanie na płaskiej Rampa6 62,5x8; 77,5x6, 87,5x3, 95x3, 87,5x8, 80x9 4.Wyciskanie hantli skos27,5x8, 30x8, 35x6 5.Wyciskanie barki hammer 12x20,10x25,4x30,6x35,10x30 6.Dipy 3x10x10 7.Uginanie na modlitewniku maszyna 12x30,10x40,10x40 Trening bez większej historii.Jedyne co mogę odnotować to zachowałem progresję w ciężarach.

[...] na skosie górnym 4s 5p 4 jakies cwiczenie rozciagajace triceps 1 wyciskanie fracuskie 4s po 5p 2 pompki na poreczach 3s po 10p 3 drazek na wyciagu 6s 6p wt plecy 1 martwy ciag 2 pociaganie 3 wiosłowanie 4 maszyna hamer biceps sr barki czw nogi piatek klatka wiem ze to nie jest typowo trenig trójbojowy ale narazeie zalerzy mi na wyciskaniu

Nawet za mocna ta pompa %-) BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 6x6 120kg 122,5kg 2. Wyciskanie maszyna 5x 8x140 / 8x140 / 8x140 / 10x130 / 12x120 + podwójny dropset w ost. serii 8x145 / 8x145 / 8x145 / 10x135 / 12x125 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wyciskanie końcem sztangi jednorącz 4x 10x45 / 10x45 / 12x40 / 15x35 + [...]

[...] 60kg x 15 60kg x 12 60kg x 12 Francuz hantlą jednorącz 14kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 Prostowanie przedramion z gryfem wyciąg górny podchwy 3 x 10 Pompki na poręczach (maszyna) x10 x8 x8 I pare serii na nogi zrobiłem jakieś wyprosty i troche frontów lekko, ale za bardzo mi to prostowniki obciąża i niestety więcej się to nie pojawi u mnie w [...]

[...] drążka wyc. górnego do bioder 3 biceps - uginanie podchwytem z drazkiem wyciagu dolnego 3s i młotki hantlą 3s triceps - prostowanie z trojkatem 3s i pompki na poręczach (maszyna) 3s barki - unoszenie na boki na maszynie 3s i odwrotne rozpietki na maszynie 3s noi niby cardio po to zeby nie zanudzic sie w domu po deptaku w gdyni jakos 3km [...]

[...] z Hantlami od 24 kg do 32 x8 4s wyszły standardowo Uginanie na maszynie siedząc 3x15 + dropset Uginanie na maszynie leżąc 4x10. Łydki : Wspięcia na palce na stepie , maszyna smitha po 30kg na stronę 4s x 10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie z hantlą 4kg 3x10 Brzuszki z gumą pod kolanami 3 x 10 Noi cardio 15 min na bieżni 7 stopień [...]

[...] 10-20kg 3x15. Dodam jeszcze hammer na dol cycka, ale dzisiaj zostalo tak. Biceps Uginanie z sztanga prosta 20kg x15 30kg x12 x2 i dobicie 20kg xmax Brama 3x15 Modlitewnik (maszyna) chwyt mlotkowy X10,x9,x8 Cardio 15minut 6km/h 5.5 stopien podwyższenia Jutro barki , triceps i czworki :-). Za 2 tyg do psychiatry, albo musi dawke zwiekszyc albo [...]

Dziś w ruch poszła klata i barki. WL pozioma 100/12 110/10 115/8 120/6 WL skos góra ręce wąsko smith 95/8,6 90/8,8 rozpiętki maszyna 50,55,60/12 65/10 wyciskanie na barki przed sobą 65/12 70/10 75/8 80/6 unoszenie na boki hantli 15/12 17,5/12 20/12,10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 50/12 55/12 60/10,8 Z samego rana o 8 miałem lekką atletyke, [...]

[...] w super seriach ćwiczenia wrzuciłem niekiedy dropseta, było mega intensywnie i na mega pompie, to lubie. KLATA+BARKI Ss Wyciskanie smith na skosie w góre Ss Brama góra Ss2 Wycisk na skosie hantle Ss2 Rozpietk hantle Ss wycisk na maszynie Ss unoszenie przed siebie odważnika Ss unoszenie na boki hantle Ss unoszenie na boki maszyna 15min orbitrek

Siemanko! Wczoraj szybki wieczorny trip 200km do siebie na chwilę i spowrotem%-) wróciłem i czulem że nogi lekko zmęczone... rano pobudka 4 40 bo na 6 30 praca i waga ciut wyższa niż wczoraj 100.3 obstawiam że jakbym wstał normalnie czyli około 2h pozniej byłoby mniej niż wczoraj:-) o 1 30 jak szczalem było 101.7 więc ładnie w nocy woda leci. Od [...]

[...] w poziomie 4x15 A2 przenoszenie hantla 4x15-10 B wyciskanie polsztanga na kolanach 4x15 C Hummer skos gorny 4x12-10 D1 hex Press 2x12 D2 brama z góry 2x20 BRZUCH 5x20-16 maszyna Hummer Druga sesja cardio w trakcie Bardzo fajna pompa na barkach Klata zachowawczo czasem mini dyskomort czułem /SFD/2017/4/11/bd2ca825dbc0478194cd3cc0d9d9dd62.jpg [...]

[...] się 15 lat temu%-) A. Butterfly 5x20-16 B. Hantle skos góra 28/12 34/12 40/12×5 C. Hammer płaska ławka 4x10-8 w ostatniej 2x drop D. Przenoszenie 4x15-12 E. Unoszenie na bok maszyna 5x25-15 F. Hammer siedząc wyciskanie w górę 5x12-8 G. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 3x12-10 60kg H. Allachy 5x15-12 Druga sesja cardio leci 20 minut na [...]

Dzień HC prio na dupe i dwojke 300b 500ww 50t BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc RAMPA 12 + 2 serie regresu Zrobiłem Smitha ładnie szło ale w ostatanim secie na 8 pow coś chruplo w barku ale bezbolesnie teraz ten bark taki lekko czuje jakby ciągle pompa okolice tylnego aktonu, uczucie to znam więc myślę że nic poważnego obstawiam [...]

[...] 110/12 95/15 80/18 2. Hantle skos 12/12/15/20 Wyszły 4x12 30/35/40/45 potem 37.5/15 30/20 3. Jakiś wycisk na dół klaty 4x12 Poręcze 12/12/12/10 cc 4a. Jakiś hammer czy maszyna 3x12 4b. Jakieś rozpiętki 3x15 Poj**alem kolejność Najpierw brama 4x15 Potem 3 serie hantle na ziemię 20kg/15/15/12 I jedna sztanga płaska dałem 80kg i się zdziwiłem [...]

[...] Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10   3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90   3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 120/10 140/10 160/10  5. Uginanie hantlami z [...]

Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]

[...] siedząc hammer 5x15-12 C1. Unoszenie hantle na bok siedząc 4x12 C2. Tył barkow trx 4x15 Łapy Po macoszemu bo łokcie w dupie A1. Lina prostowanie 5x20 A2. Modlitewnik maszyna 5x20-15 B1. Lina zza głowy w pochyleniu 4x12 B2. Hantle siedząc łokcie za ławka 4x12 C1. Wyciskanie wąski chwyt 60/15 70/15 80/15 90/15 C2. Uginanie ramion sztanga [...]

[...] dopiecie u gory 3b. Rozpietki lawka pozioma 4x12 4. Wycoskanie siedzac metoda 3 szybkie 1 mega wolny w dol i gore 4x16 5. Buterfly 4x15-12 drop w ost 6. Unoszenie na bok maszyna 4x muscle round 40-36 7. Unoszenie hantle na bok 4x15-12 8. Wyciskanie siedząc przodem do oparcia hammer 4x15-12 Cardio Rano 50 Po treningu 45 Wbity pomper po tren w [...]